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思维好对于长期拍古装的黄梦莹来说，体态比长相更重要，而保持好的状态也是每天必做的功课，除了日常的饮食管理，她也很注重肠胃健康以及睡眠品质，而且她保持身材的秘诀还跟季节有关，那就是把握秋冬黄金期，因为秋冬瘦一斤等于夏天瘦三斤，在秋冬脂肪也会消耗得比平时更快一点：
黄梦莹体态管理1：饮食管理
平日的饮食就是早起一杯咖啡促进代谢、消水肿，接着在早上运动，能够让更多的脂肪参与消耗，另外也要喝够水，一天八杯水、水杯不离手，水果也是儘量在早上吃完，不作为代餐食用，因为水果本身也是高糖，在身材管理上还是要避免过量的摄入糖分，另外饭前喝一杯水，也能有效增加饱足感，避免自己吃过量，进食顺序也会依照蔬菜、主食、肉食进行。
黄梦莹体态管理2：肠道健康
想要脸乾净，肠道也必须乾净，尤其现代人经常三餐不固定，更要顾好肠胃健康，不要吃过冷、过热的食物，油腻、辛辣的偶尔可以吃，主要还是健康饮食，她也提醒每个人的肠道菌种需要透过摄入不同的食物达到平衡，如果摄入的食物非常单一，或者膳食纤维摄取过少，肠道的平衡系统就容易被打破，而且肠道不健康，除了体重增加，还会导致脱髮、浮肿、湿气重、脾气变差等，如果没办法吃多样的食材，那就要记得适时补充益生菌。
黄梦莹体态管理3：坚持运动
她提及的运动并非高强度的重训，而把运动养成习惯，不用刻意在固定地点、时间内完成，建立无意识的运动习惯，平日零碎的时间内也可以进行简单的肌肉训练，例如举手瓶当轻量负重训练，或者是左右抬腿消除马鞍肉等，或者能走就不坐，习惯散步、走路也是一种慢有氧，或者培养感兴趣的运动，例如骑行、游泳、打羽毛球等。
黄梦莹体态管理4：睡眠品质睡前拉伸
对她来说高品质的睡眠也是帮助身体达到好的状态，她建议在意光线的话就帮自己準备一个眼罩，搭配舒服的床品，如果对声音比较敏感，也可以準备耳塞，想要进一步打造放鬆、舒眠的环境，也可以透过熏香、线香辅助，另外，她也推荐每天做简单的拉伸，不用太长时间就能排毒助眠，重点是，日常做一些简易的拉伸也能让身体线条越来越好看喔。
黄梦莹睡前拉伸3动作
动作1、大猫趴式：伸展肩背改善含胸驼背
跪在床上，双膝与臀部同宽，脚底朝上俯身，双手与间不同宽，按在床上挺直腰背，接着想像自己是一只猫在伸懒腰，吸气同时慢慢让臀部翘起来，腰向下压，双手向前延伸，脸朝前方，大腿垂直床面，维持这个动作坚持10秒，接着呼气慢慢让背拱起，脸看向下方大腿位置，感受背部的伸展，接着重複5次腰部下压、背部拱起为一组。
动作2、天鹅式拉伸：拉伸髋肌瘦腰瘦手臂
左腿在前弯曲贴在床面，脚跟靠近右侧腹股沟，接着右腿向后伸展，并让膝盖、脚背贴于床面，身体向前倾，双手向前自然延伸，目视前方坚持1分钟，接着换边同样坚持1分钟。
动作3、骆驼式：鬆弛脊椎挺直腰板
跪在床上，双膝与臀部同宽，脚底朝上，身体与床面呈90度，吸气将胸部向上提，身体向后弯，手肘内夹，让双手放置于脚后跟上，颈部自然地放鬆望向天花板，坚持10秒后回座消息片刻，重複5次。
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